Aerobiczna „6” Weidera (trwa 42 dni), znana również jako A6W to idealny sposób na płaski brzuch, służący tym samym do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. Na wielu forach internetowych zestaw właśnie tych ćwiczeń jest bardzo zachwalany przynosząc doskonałe efekty.
Jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6. ćwiczeń, które wykonujemy bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.
„Cudowne leki”, dzięki którym po 3. czy 7. dniach schudniecie 10 kg to po prostu czysta bzdura! Pamiętajcie, że bez ciężkiej pracy nawet te „cudowne leki” na nic się nie zdadzą. Więc jedynym wyjściem jest silna mobilizacja, zmiana stylu odżywiania się i ćwiczenia ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia (nie wliczając w to oczywiście liposukcji – z resztą, po której również wymagana jest dieta oraz ćwiczenia).
|
Dzień |
Seria |
Powtórzenia |
|
1 |
1 |
6 |
|
2 |
2 |
6 |
|
3 |
2 |
6 |
|
4 |
3 |
6 |
|
5 |
3 |
6 |
|
6 |
3 |
6 |
|
7 |
3 |
8 |
|
8 |
3 |
8 |
|
9 |
3 |
8 |
|
10 |
3 |
8 |
|
11 |
3 |
10 |
|
12 |
3 |
10 |
|
13 |
3 |
10 |
|
14 |
3 |
10 |
|
15 |
3 |
12 |
|
16 |
3 |
12 |
|
17 |
3 |
12 |
|
18 |
3 |
12 |
|
19 |
3 |
14 |
|
20 |
3 |
14 |
|
21 |
3 |
14 |
|
22 |
3 |
14 |
|
23 |
3 |
16 |
|
24 |
3 |
16 |
|
25 |
3 |
16 |
|
26 |
3 |
16 |
|
27 |
3 |
18 |
|
28 |
3 |
18 |
|
29 |
3 |
18 |
|
30 |
3 |
18 |
|
31 |
3 |
20 |
|
32 |
3 |
20 |
|
33 |
3 |
20 |
|
34 |
3 |
20 |
|
35 |
3 |
22 |
|
36 |
3 |
22 |
|
37 |
3 |
22 |
|
38 |
3 |
22 |
|
39 |
3 |
24 |
|
40 |
3 |
24 |
|
41 |
3 |
24 |
|
42 |
3 |
24 |
- Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki tak, aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji ok. 3 sek. zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana, ale nie przytrzymujemy!
- Unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sek.
- Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do 1. Różnica polega na tym, że splatamy ręce na karku.
- Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do 2. Różnica polega na tym, że splatamy ręce na karku.
- Unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy „nożyce”. Ręce splatamy na karku.
- Unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sek.
Uwaga!
- Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16. dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń
- Między jedną serią a kolejną powinniśmy zrobić sobie przerwę około 3 min, najlepiej rozciągając mięśnie brzucha (np. robiąc mostek)
- Między powtórzeniami nie robimy przerw!
- Nie wolno przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień.
Właśnie takiej tabeli szukałam w Sieci! Wydrukowałam sobie i już zaczęłam ćwiczyć. Dzięki i pozdrawiam!